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        【健康宣教】培養(yǎng)健康生活方式 強化“三減三健”健康理念
        
                
        2025-09-06 20:36:42    35人瀏覽
        
                
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        高鹽、高糖、高油飲食已成為導(dǎo)致高血壓、高血糖、高血脂等慢性疾病的重要因素。在生活中如何做到“三減”？
        減鹽：
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        健康成人每天食鹽攝入量不超過5克。做飯時應(yīng)少放鹽和醬油，少吃榨菜、咸菜、加工肉等高鈉食物。要學(xué)會使用定量鹽勺，學(xué)會閱讀食物營養(yǎng)標(biāo)簽，選擇低“鈉”食品。
        減油：
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        健康成年人每天烹調(diào)油攝入量不超過25克。食用油注意常換品種，避免油煎、油炸等烹調(diào)方法。學(xué)會使用帶刻度控油壺，定量用油。減少動物油脂攝入。少吃油炸香脆食品，如薯條、薯片等。在外就餐或點外賣時選擇低油菜品，提出少油需求。
        減糖：
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        健康成年人每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖飲料，用白開水替代飲料。烹飪過程中少放或不放糖，少吃高糖類食物，如冰激凌、巧克力、糖果、蜜餞等。
        本信息插畫元素由AI輔助生成


        
                
        
                
            
        
        
        
    
        

        

        
	
	
        
		
        
			
        
				
        
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