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        【健康宣教】暑期護眼有方，守護心靈之窗
        
                
        2025-08-16 21:20:23    43人瀏覽
        
                
        圖片


        保持良好用眼習(xí)慣

        1.科學(xué)規(guī)劃暑期生活，避免長時間近距離用眼。在家用眼時要勞逸結(jié)合，用眼40分鐘后休息10分鐘，眺望遠方。
        2.養(yǎng)成良好的讀寫習(xí)慣。指尖離筆尖一寸（3.3厘米），胸部離桌子一拳（6～7厘米），書本離眼一尺（33厘米），保持讀寫坐姿端正，不在行走、坐車或躺臥時閱讀。
        3.正確使用電子屏幕。確保電視的觀看距離不小于屏幕對角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50厘米，手機的觀看距離不小于40厘米。盡量避免熬夜用眼，黑暗環(huán)境中長時間看電子屏幕不僅會導(dǎo)致眼干、散光等，還會讓近視度數(shù)急劇增加。
        4.暑期多去戶外運動，讓眼睛“目浴陽光”。有實驗表明有氧運動對預(yù)防近視有明顯的效果，并且運動產(chǎn)生的多巴胺可以阻止眼軸變長。每天戶外運動至少2小時，當太陽光線太強時，建議外出時佩戴太陽鏡保護眼睛。
        5.假期要保持充足的睡眠，避免熬夜。正常的晝夜節(jié)律對眼睛發(fā)育有著重要作用，應(yīng)保證充足的睡眠時間：小學(xué)生每天10小時、初中生9小時、高中生8小時。
        6.堅持做眼保健操。研究表明，每天堅持做眼保健操，可顯著降低青少年的調(diào)節(jié)滯后（眼睛調(diào)節(jié)反應(yīng)遲緩，無法及時調(diào)整焦距導(dǎo)致看近距離物體時產(chǎn)生模糊和重影等現(xiàn)象），而調(diào)節(jié)滯后被認為在青少年近視的發(fā)生發(fā)展中具有重要作用。

        文字來源：中國疾控中心
        
                
        
                
            
        
        
        
    
        

        

        
	
	
        
		
        
			
        
				
        
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