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        健康日歷 | 什么是身體活動，它能代替體育活動嗎？
        
                
        2024-11-10 21:55:08    97人瀏覽
        
                
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        什么是身體活動

        “身體活動”是指由骨骼肌收縮引起，并在靜息能量消耗基礎(chǔ)上引起能量消耗增加的所有身體運(yùn)動。
        兒童青少年的身體活動包括在家庭、學(xué)校和社區(qū)中的玩耍、游戲、體育運(yùn)動、交通往來、家務(wù)勞動、娛樂、體育課或有計(jì)劃的鍛煉等，一般可將其分為“日?；顒印薄靶蓍e活動”和“體育運(yùn)動”。因此，“身體活動”這一概念的范圍較“體育運(yùn)動”更廣。
        （1）由于“日?；顒印焙汀靶蓍e活動”在每日生活中所占的時(shí)間相對更長，故建議先從增加這兩部分中的身體活動入手，以此來鼓勵和幫助兒童青少年養(yǎng)成活躍的生活方式。
        （2）休閑活動中的體育類游戲活動如拍球、跳繩等是兒童（3～5 歲）獲得中等至較大強(qiáng)度身體活動的主要形式，這一階段的主要目標(biāo)是在培養(yǎng)兒童運(yùn)動興趣的同時(shí)為各項(xiàng)運(yùn)動能力的發(fā)展奠定基礎(chǔ)，即全面發(fā)展其基本動作技能和身體素質(zhì)，此時(shí)應(yīng)注意游戲類型的趣味性和多樣性。
        （3）6～17歲兒童青少年可結(jié)合其興趣，逐漸進(jìn)行某些運(yùn)動項(xiàng)目如籃球、足球和游泳等的練習(xí)，但是同時(shí)也應(yīng)注意各項(xiàng)基礎(chǔ)身體素質(zhì)的均衡發(fā)展，避免過早專項(xiàng)化訓(xùn)練。
        此外，兒童青少年還可進(jìn)行適宜的增強(qiáng)骨骼肌肉的練習(xí)（如仰臥起坐和立定跳遠(yuǎn)等），但在青春期前不應(yīng)過度追求力量的增長。待經(jīng)歷第二身高突增高峰后，肌肉進(jìn)入快速增長期，才更加適合進(jìn)行專門性的力量訓(xùn)練；而在青春期中后期，心肺功能才逐漸發(fā)育完善，方可進(jìn)行較長時(shí)間的有氧耐力等素質(zhì)訓(xùn)練。
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        知識擴(kuò)展


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        1. 靜息能量消耗

        靜息能量消耗是指在清醒平臥休息時(shí)的能量消耗，主要用于維持身體細(xì)胞、器官的正常功能和人體的覺醒狀態(tài)。
        2. 日常活動

        日?；顒又干磉吀黝悺靶∈隆?，包括日常生活技能、家務(wù)勞動、活躍的交通方式。鼓勵兒童多做以上日常活動，可有效提高身體活動量。
        3. 基本動作技能

        包括移動類技能、物體控制類技能、身體穩(wěn)定類技能以及精細(xì)控制等。
         4. 身體素質(zhì)

        一般包括靈敏、協(xié)調(diào)、平衡、速度、力量和耐力等。
        5. 第二身高突增高峰

        青春期前期是身高增長速度最快的一段時(shí)間，被稱為第二身高突增高峰，持續(xù)時(shí)間大約1年。女孩出現(xiàn)在11~13歲，男孩在13～15歲。


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