2023年3月21日是第23個世界睡眠日，睡眠是生命健康不可缺少的源泉。然而，晚上難以入睡、睡眠質(zhì)量不高等睡眠問題困擾著許多人。不良的睡眠習慣可增加慢性疾病風險，拯救睡眠特“困”人需要“身心同治”，出現(xiàn)睡眠障礙要及時就醫(yī)。

  3月21日，滄州市中心醫(yī)院臨床心理門診、心血管病預(yù)防與康復(fù)科、內(nèi)分泌糖尿病四科、康復(fù)院區(qū)中醫(yī)針灸理療科在綜合樓一樓大廳聯(lián)合舉辦了“良好睡眠 健康之源”大型義診，受到睡眠困擾的居民紛紛前來咨詢。專家們現(xiàn)場為居民測量血壓血糖、中醫(yī)號脈問診，并且由專業(yè)心理治療師針對居民個體差異進行疏導(dǎo)治療，現(xiàn)場服務(wù)居民百余人。

  睡眠是身心健康的一個重要決定因素，幾乎影響所有生理系統(tǒng)。睡眠可以幫助身體修復(fù)和恢復(fù)能量，改善免疫系統(tǒng)和心情，同時也有助于大腦記憶和學習能力的發(fā)展。不良的睡眠習慣會導(dǎo)致失眠、疲勞、焦慮、抑郁等問題，并可能增加慢性疾病的風險。

  睡眠和精神、情緒問題密切相關(guān)，因此睡眠問題的治療往往需要“身心同治”。大部分焦慮、抑郁患者都有睡眠障礙，單純使用睡眠藥物不能從根源上解決問題，需要配合抗抑郁、抗焦慮治療才能達到良好的效果。治療睡眠問題需要從單純的生物模式轉(zhuǎn)向社會、生物、精神、心理綜合治療。


  “日出而作，日落而息”，描述的就是一種順應(yīng)自然的睡眠節(jié)律。然而，現(xiàn)代社會的照明條件、飲食變化、娛樂方式、工作需要等因素使得人們的作息時間發(fā)生了較大變化。理想的睡眠節(jié)律應(yīng)與個體生物鐘、自然環(huán)境、社會需求都和諧適應(yīng)。一般而言，成年人最佳入睡時間為21-23時，最晚不超過24時，兒童及老年人則推薦在21時之前。


  睡眠時長應(yīng)滿足人每天體力和精力方面休養(yǎng)生息的需要。不同人對睡眠時長的需求存在較大差異。未成年人出于生長發(fā)育的需求，往往需要大于8小時的睡眠，而一般正常成年人的睡眠時長則在6-8小時。值得注意的是，有少數(shù)成年人平均每晚只需睡4-6小時，白天不需補覺也不感困乏，不影響注意力、記憶力等認知功能。這些人很可能是基因突變導(dǎo)致的自然短睡者（natural short sleeper）。


  一個典型的睡眠周期時長約為90分鐘，每晚循環(huán)約3~5次。穩(wěn)定的睡眠過程不應(yīng)被覺醒事件頻繁中斷，而應(yīng)是無縫的，非碎片化的。即使在睡眠循環(huán)周期切換時出現(xiàn)覺醒，也能快速重新入睡。


  睡眠可分為淺睡眠（N1、N2期）、深睡眠（N3期）、快速眼動睡眠（REM期）。其中，N3期深睡眠是恢復(fù)精力和體力的關(guān)鍵睡眠時相，且對記憶鞏固也至關(guān)重要。睡眠結(jié)構(gòu)隨年齡而變化，一般而言，健康成人的N3期睡眠不應(yīng)少于整夜睡眠時長的15%，此后逐漸減少，75歲后N3期基本消失。


  理想的睡眠過程不應(yīng)出現(xiàn)過多呼吸暫?；虻屯猓ū餁?、打呼嚕）等睡眠呼吸事件，也不應(yīng)出現(xiàn)頻繁噩夢、拳打腳踢等REM期異常行為。此外，不少異態(tài)睡眠（如磨牙、遺尿、夢游）或睡眠的生理變異（如夢囈、睡眠驚跳）也可能影響睡眠質(zhì)量，需要引起重視。