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        健康日歷 | 晨起后養(yǎng)成這4個習(xí)慣，能讓心血管更健康！
        
                
        2025-10-26 20:45:19    20人瀏覽
        
                
        秋冬時節(jié)
        是一年中心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)
        冷空氣侵襲
        導(dǎo)致血管收縮、痙攣
        血黏度增高
        如何科學(xué)保養(yǎng)心血管？

        氣溫驟降
        心血管易“鬧事”


        中醫(yī)認(rèn)為，氣溫下降是心血管疾病的重要誘因之一?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，低溫環(huán)境對心血管健康有一定影響。


        這些行為
        會讓血管持續(xù)“受傷”


        如果你經(jīng)常出現(xiàn)胸悶憋氣、心悸氣短、疲倦乏力、面色蒼白、畏寒怕冷等癥狀，就要當(dāng)“心”了。日常生活中注意避免以下這些行為，防止持續(xù)損傷血管。

        ●生氣：讓血管持續(xù)“受傷”
        發(fā)火5分鐘，血管要持續(xù)受傷約40分鐘。發(fā)脾氣可能導(dǎo)致血管舒張功能受損，情緒爆發(fā)不僅是當(dāng)下的傷害，更會留下持續(xù)性心血管損傷。

        圖片

        ●長期熬夜：心臟會“發(fā)飆”
        睡眠與心血管健康密切相關(guān)，不少年輕人有熬夜的習(xí)慣。研究顯示，長期睡眠不足會使冠心病、腦卒中和猝死的風(fēng)險增加。

        ●“三高”飲食：加速血管斑塊形成
        火鍋、燒烤和一些垃圾食品成為不少年輕人的主食。高油、高脂、高鹽食物攝入過多，再加上吸煙、酗酒等，都可能導(dǎo)致冠心病、糖尿病、高血壓等疾病的發(fā)生，進而增加猝死風(fēng)險。


        晨起后這4個習(xí)慣
        養(yǎng)好心血管



        ●起居有律
        起床堅持“3個半分鐘”原則，即剛睡醒時，睜開眼在床上躺30秒，起來后坐30秒，坐到床邊等30秒，然后再下床。
        早睡早起，不要熬夜，保證每天睡夠7～8小時。
        睡前可以泡一泡腳，既有助于促進睡眠，又有助于補充陽氣。

        ●飲食有節(jié)
        2023年發(fā)表在《自然通訊》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，8:00前吃完早餐，20:00前吃完晚餐，具有預(yù)防心血管疾病的作用。
        建議按時吃三餐，并且飲食上做到“三低一高”，也就是低糖、低脂、低鹽、高膳食纖維飲食，有助于預(yù)防心腦血管疾病。秋冬季還可以多吃一些潤肺養(yǎng)肺的食物，比如梨、百合、麥冬等。

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        ●舒暢情志
        俗話說“傷春悲秋”，秋景蕭瑟、氣溫降低，容易使人出現(xiàn)悲傷、抑郁等情緒，此時應(yīng)舒暢情志。
        通過“六字訣”來調(diào)整人體氣息，可以先深吸一口氣，在呼氣的同時慢慢發(fā)出以下6個音“噓（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）”，每天早上練一練，幫你舒暢情志，讓你一整天都有個好心情。

        ●運動保健
        太極拳、八段錦、走路等都是比較適合秋冬季的運動，既有助于身體健康，又比較溫和，不會對心血管產(chǎn)生較大刺激。

        河北衛(wèi)生健康提醒 
        氣溫驟降
        易誘發(fā)心腦血管疾病
        應(yīng)注意保暖 及時添衣
        保持日常良好生活習(xí)慣
        適當(dāng)鍛煉 天天好心情


        來源：國家應(yīng)急廣播
        
                
        
                
            
        
        
        
    
        

        

        
	
	
        
		
        
			
        
				
        
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