作為家中的“重點保護對象”

孕媽無論飲食還是生活

處處都需要小心翼翼

這讓一些孕媽媽

既不敢跑也不敢跳

難道懷孕只能躺著養(yǎng)胎？

NO！NO！NO！

對孕期女性而言，不必因特殊身份“停步”，在“體醫(yī)結(jié)合”的專業(yè)護航下，通過“先評估、再運動”，孕媽們也能安全享受運動樂趣，不僅能緩解孕期不適，還能給順產(chǎn)“加BUFF”。

不少孕媽擔心運動傷胎，實則科學運動是“健康助力”：

對孕媽：緩解不適，降低風險。規(guī)律運動能緩解孕期腰背痛、便秘，調(diào)節(jié)情緒減少抑郁；還能控制體重增長，降低妊娠期糖尿病、高血壓風險；同時增強腰腹、盆底肌力量，為自然分娩打下基礎(chǔ)。

對胎兒：促進發(fā)育，提升適應力。運動時孕媽心肺功能提升，胎盤供血供氧更充足，為胎兒生長提供良好環(huán)境；適度軀體活動還能刺激胎兒感官，幫助其出生后更快適應外界。

孕期運動需以“安全”為前提，而“體醫(yī)結(jié)合評估”是第一道防線：

醫(yī)療排查，劃清禁忌。運動前必須做產(chǎn)科專項檢查，醫(yī)生通過B超、血壓、血糖檢測等，排查先兆流產(chǎn)、妊娠期高血壓、胎盤前置等禁忌情況。若有禁忌，需遵醫(yī)囑僅保留日常輕度活動；無禁忌者，再進入下一步評估。

體能量化，精準適配。排除禁忌后，運動指導專業(yè)人員聯(lián)合醫(yī)護人員，用體成分分析儀、心率監(jiān)測儀等設(shè)備，評估孕媽孕前體能、孕期肌肉力量、心肺功能，為制定個性化方案提供數(shù)據(jù)支撐。

基礎(chǔ)標準要記牢。無運動禁忌證的孕婦，妊娠期運動應每周進行5 d、每次持續(xù)30min，強度以“中等”為宜——運動時能正常說話但沒法唱歌，心率不超過（220-年齡）×（60%~80%）

分階段選對運動。

孕早期（1-12周）：輕緩為主：胚胎不穩(wěn)定，推薦每次15-20分鐘的慢走（心率＜100次/分鐘）、溫和孕期瑜伽（如貓式、嬰兒式，避免彎腰壓腹），需有專業(yè)人員陪同，隨時觀察身體反應。

孕中晚期（13周后）：適度升級：胎兒穩(wěn)定后，可嘗試孕婦操、游泳（每次20-30分鐘），搭配醫(yī)護人員指導的凱格爾運動（練盆底?。?，還能用彈力帶做輕器械上肢訓練。每次運動后需向醫(yī)生反饋，動態(tài)調(diào)整方案。

遵循“體醫(yī)雙重標準”，牢記這些安全要點：

強度不超標。若出現(xiàn)疲勞、腹痛、心率異?；蛱赢惓＃⒓赐＿\動并聯(lián)系醫(yī)生；

動作避風險。應避免有身體接觸、有摔倒及受傷風險的運動，以及在高海拔地區(qū)運動。

配套要到位。穿防滑孕婦鞋、透氣運動服，運動前后補溫水。