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        2025全民營養(yǎng)周|一般老年人（年齡60-79歲）如何控制體重？
        
                
        2025-05-23 20:52:17    14人瀏覽
        
                
        體質(zhì)指數(shù)（BMI）適宜范圍：20.0kg/m2~26.9kg/m2
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        膳食營養(yǎng)
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        推薦每日能量攝入平均降低30%~50%或降低500 kcal，或每日能量攝入限制在1 000~1 500 kcal的限制飲食能量。保持每日攝入蛋白質(zhì)20%~25%、脂肪供能比為20%~30%、碳水化合物供能比為45%~60%。個性化管理方案中，多種膳食干預方法對體重控制均有效果，包括限能量平衡膳食、間歇式斷食膳食、營養(yǎng)代餐等。
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        運動方案
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        每周進行適當中低強度有氧運動≥150 min，每周3~5 d；每周進行2 次抗阻運動，隔天進行，加強平衡鍛煉。如身體不允許每周進行推薦運動，應盡可能地增加各種力所能及的身體活動；肌少癥人群應加強肌肉力量和肌肉耐力練習。

        常見體重控制膳食方法
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        老年人運動類型舉例
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        老年人食譜（1500kcal）
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        圖文供稿：營養(yǎng)科  趙鵬圖
        排版：楊舒涵
        審核：田雪  王晨
        
                
        
                
            
        
        
        
    
        

        

        
	
	
        
		
        
			
        
				
        
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