2025全民營養(yǎng)周|高齡老年人（年齡≥80歲）如何控制體重？

2025-05-21 20:13:23 18人瀏覽

體質(zhì)指數(shù)（BMI）適宜范圍：22.0kg/m2~26.9kg/m2

體重控制目標(biāo)：對(duì)于BMI處于適宜范圍的高齡老年人，宜維持當(dāng)前體重水平，避免體重進(jìn)一步降低。對(duì)于BMI低于適宜范圍的高齡老年人，宜采取措施避免其體重進(jìn)一步下降，可適當(dāng)增加體重。對(duì)于BMI高于適宜范圍的高齡老年人，宜維持體重水平穩(wěn)定，避免體重進(jìn)一步增加或降低。

膳食營養(yǎng)

對(duì)于能自主進(jìn)食且BMI在適宜范圍的高齡老年人，保持健康膳食習(xí)慣，堅(jiān)持食物多樣性，減少不必要的食物限制，保證足量富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動(dòng)物性食物和大豆類制品攝入，適量進(jìn)食蔬菜和水果。宜食用質(zhì)地細(xì)軟易吞咽、營養(yǎng)素密度高和能量適宜的食物。對(duì)于有吞咽障礙的高齡老年人，選擇流體食品黏度適當(dāng)、固態(tài)食品不易松散、密度均勻順滑的食物，降低進(jìn)食引發(fā)嗆咳誤吸的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)方案

高齡老年人宜保持規(guī)律的身體活動(dòng)，減少靜坐時(shí)間。身體狀況好的高齡老年人，宜在熟悉的環(huán)境下進(jìn)行活動(dòng)，注意保暖；注意在活動(dòng)前做好熱身、活動(dòng)后做好整理活動(dòng)。高齡老年人宜進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪饩毩?xí)，同時(shí)注重平衡能力、靈活性和柔韌性練習(xí)。高齡老年人宜積極參與多樣的文化休閑活動(dòng)，包括讀書、看報(bào)、種花、養(yǎng)寵物、下棋、打牌/麻將等文藝、休閑和家務(wù)活動(dòng)。身體狀況不佳的高齡老年人宜在監(jiān)護(hù)人協(xié)助下進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)。

高齡老年人一周活動(dòng)舉例

圖文供稿：營養(yǎng)科趙鵬圖
排版：楊舒涵
審核：田雪王晨

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