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        2025全民營養(yǎng)周|高齡老年人（年齡≥80歲）如何控制體重？
        
                
        2025-05-21 20:13:23    82人瀏覽
        
                
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        體質(zhì)指數(shù)（BMI）適宜范圍：22.0kg/m2~26.9kg/m2
        體重控制目標：對于BMI處于適宜范圍的高齡老年人，宜維持當前體重水平，避免體重進一步降低。對于BMI低于適宜范圍的高齡老年人，宜采取措施避免其體重進一步下降，可適當增加體重。對于BMI高于適宜范圍的高齡老年人，宜維持體重水平穩(wěn)定，避免體重進一步增加或降低。
        膳食營養(yǎng)
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        對于能自主進食且BMI在適宜范圍的高齡老年人，保持健康膳食習慣，堅持食物多樣性，減少不必要的食物限制，保證足量富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動物性食物和大豆類制品攝入，適量進食蔬菜和水果。宜食用質(zhì)地細軟易吞咽、營養(yǎng)素密度高和能量適宜的食物。對于有吞咽障礙的高齡老年人，選擇流體食品黏度適當、固態(tài)食品不易松散、密度均勻順滑的食物，降低進食引發(fā)嗆咳誤吸的風險。

        運動方案
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        高齡老年人宜保持規(guī)律的身體活動，減少靜坐時間。身體狀況好的高齡老年人，宜在熟悉的環(huán)境下進行活動，注意保暖；注意在活動前做好熱身、活動后做好整理活動。高齡老年人宜進行適當?shù)募∪饩毩?，同時注重平衡能力、靈活性和柔韌性練習。高齡老年人宜積極參與多樣的文化休閑活動，包括讀書、看報、種花、養(yǎng)寵物、下棋、打牌/麻將等文藝、休閑和家務(wù)活動。身體狀況不佳的高齡老年人宜在監(jiān)護人協(xié)助下進行適當?shù)纳眢w活動。
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        高齡老年人一周活動舉例
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        圖文供稿：營養(yǎng)科  趙鵬圖
        排版：楊舒涵
        審核：田雪  王晨
        
                
        
                
            
        
        
        
    
        

        

        
	
	
        
		
        
			
        
				
        
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