【健康科普小課堂】高血壓患者生活方式改善

2025-04-30 22:08:24 26人瀏覽

高血壓是我國心腦血管疾病首要危險因素。高血壓主要危害：心、腦、腎、血管等靶器官損害。因此，對于高血壓患者來說，控制血壓非常重要。

高血壓患者規(guī)律口服藥物非常重要，但良好的生活習(xí)慣在降低血壓方面不容忽視。高血壓患者良好的生活方式包括什么呢？

一、合理膳食

1.合理膳食可降低收縮壓8-14毫米汞柱。原則：低鹽、低脂肪、低熱量。

2. 合理膳食：控制總熱量

主食每天4兩（女），6兩（男）；粗糧、細糧搭配；一個星期吃2-3次粗糧；定期吃些小米、玉米面、紅薯等；少吃甜食如點心；每天吃400克蔬菜，200克水果等。

二、如何控制體重？

避免高脂肪、高膽固醇食物，如肥肉、動物內(nèi)臟；避免過多攝入糖、飲料和點心；避免快餐食品，如薯條、炸雞；多吃蔬菜、粗糧和水果；堅持規(guī)律運動。

三、為什么要戒煙限酒？

吸煙使心臟病的危險增加2-4倍。限酒可降低收縮壓2-4毫米汞柱。

四、適量運動

規(guī)律的體育鍛煉可降低收縮壓4-9毫米汞柱。運動三原則：有恒：經(jīng)常地、規(guī)律地運動；有序：循序漸進；有度：根據(jù)自身年齡和體質(zhì)適度運動。

五、警惕一些危險的行為

錯誤行為：早晨醒來后，立即做劇烈運動。

正確行為：應(yīng)將鍛煉時間調(diào)整到傍晚，選擇緩和運動。

錯誤行為：變換體位時動作太快，沒有緩沖動作。

正確行為：早晨起床先在床上躺2分鐘，起來再坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘。

錯誤行為：便秘時，用力屏氣。

正確行為：多吃蔬菜水果幫助通便，情況嚴重應(yīng)到醫(yī)院。

六、保持心理平衡

得了高血壓要重視，但不要緊張。平時要保持樂觀的心情，知足常樂。

注意緩解精神壓力和緊張情緒。

圖文供稿：冠心病一科王佳旺

排版：楊舒涵

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