大家都知道，想要減重，“三分靠動(dòng)，七分靠吃”。但有些人嘴上說著要減重，但總是無法付諸實(shí)際行動(dòng)，或者一時(shí)沖動(dòng)盲目減重，過兩天又主動(dòng)放棄，如此反復(fù)，讓身體誤認(rèn)為您處于應(yīng)激狀態(tài)，體重不減反增，更有甚者，導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂。

減重時(shí)，找到問題關(guān)鍵所在，有的放矢，才能減重成功，保持減重成果不反彈。下面一起來看看如何正確管理體重。

想要減重，先要初步判斷一下自己是否存在超重、肥胖等問題。最常見的判斷方式就是稱體重、量身高和腰圍。

不妨先打開計(jì)算器算一下自己的體質(zhì)量指數(shù)，也就是人們常說的BMI。具體方法是用體重（千克）除以身高（米）的平方。

根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》推薦的標(biāo)準(zhǔn)，我國18～64歲的健康成年人BMI應(yīng)在18.5～23.9。

只要您身材勻稱，BMI在18.5～23.9，就屬于健康體重的范圍，保持良好生活習(xí)慣，適度運(yùn)動(dòng)就可以；如果您的BMI已經(jīng)超過24但未達(dá)到28，說明您已經(jīng)超重了；如果BMI已經(jīng)超過28，那就屬于肥胖了，這個(gè)時(shí)候，的確需要減重了。注意，如果男性的腰圍超過90厘米，女性超過85厘米，就屬于中心型肥胖的范疇，此時(shí)也需要開始制訂科學(xué)的減重計(jì)劃，并付諸實(shí)際行動(dòng)。

減重過程是重塑良好生活方式的過程。身體活動(dòng)是一個(gè)減重、改善健康的機(jī)會(huì)。動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。選擇和培養(yǎng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，持之以恒，把天天運(yùn)動(dòng)融入日常生活。

減重至健康體重范圍后，仍要堅(jiān)持多樣化飲食，多吃粗雜糧和蔬菜水果，適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉，飲食要清淡，少油、少鹽、少糖，適度運(yùn)動(dòng)，拒絕暴飲暴食、情緒化進(jìn)食，維持健康體重。

科學(xué)減重，不可走捷徑！單純依靠減重藥、減重手術(shù)減重是不切實(shí)際的，健康飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)才是科學(xué)減重的基石。

另外，積極樂觀的心態(tài)，是科學(xué)管理體重的核心要素，能夠助力我們合理規(guī)劃飲食與運(yùn)動(dòng)，也是我們樂享生活的秘訣。