寒冷的冬季，我們該如何搭配營養(yǎng)，保養(yǎng)身心，健康生活呢？

飲食—多喝熱粥 首先，應(yīng)避免生冷飲食以損傷陽氣，如喝上一碗熱熱乎乎、香美可口的米粥，可流通氣血，溫通解肌，驅(qū)散外寒，和調(diào)于五臟陳灑于六腑，解除疲勞，振奮精神。煮粥通常用大米，大米性味甘平，有和胃氣、安五臟、補脾益氣之功效，而其他米如小米、糜子米、薏仁米均性味甘、微寒，因此，冬日食大米更有益。此外，還有養(yǎng)心除煩的小麥、益精養(yǎng)陰的芝麻、消食化痰的蘿卜、養(yǎng)陰固精的核桃、健脾養(yǎng)胃的茯苓、益氣養(yǎng)陰的大棗、山藥，溫胃散寒的生姜等。

進補—因人而異  根據(jù)人體生長規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則是，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。    冬令進補時，為使脾胃有個適應(yīng)過程，應(yīng)循序漸進，不能蠻補，最好先做引補，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說，可選用蘿卜、山楂燉牛肉、當(dāng)歸生姜羊肉湯，用以調(diào)整脾胃功能。以免壅塞脹滿，影響運化，導(dǎo)致“水反為濕、谷反為滯”，不能化生精微，反而滋生痰濁，形成高脂血癥、脂肪肝等，以致事與愿違。

起居—養(yǎng)藏為主  早睡晚起：隨著日出日落，來調(diào)整起居還是很科學(xué)的。凌晨，陰陽交替，是心腦血管病的高發(fā)期，另外，植物只能在有陽光的時候，才能進行光合作用，產(chǎn)生氧氣，凈化空氣，因此，應(yīng)當(dāng)在太陽升起，陽氣升發(fā)之后，適當(dāng)鍛煉，舒展筋骨。

注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感受外寒，又耗傷陽氣；反之則腠理開泄，汗出過多，至陽氣發(fā)越，不利于潛藏，同時風(fēng)寒易于侵入。

運動—吸收陽光  現(xiàn)代氣象觀測學(xué)證明，每天的最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5時左右，因而日出之前外出鍛煉，易受“寒邪”侵害，極易患風(fēng)寒感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥；身體的外露部位易受凍，如手部、臉部（雙耳尤甚）。而待太陽出來半個小時后，晨寒就開始緩解。此外，冬季后半夜經(jīng)常會出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨６點前后不易擴散，而當(dāng)太陽升起后，地表和近地層溫度會升高，污染物便容易向高空擴散。

所以，冬季晨練應(yīng)“趕遲不趕早”，可將晨練與曬太陽結(jié)合起來。同時，晨練前的準(zhǔn)備也很重要：可先喝一杯溫開水或牛奶、豆?jié){，吃點面包、餅干之類的東西，然后在室內(nèi)走動走動，疏展一下關(guān)節(jié)、筋骨，待太陽升起后，覺著有融融的暖意時，再外出晨練。