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        【中醫(yī)話健康】夏至——光陰如藥 節(jié)氣為方
        
                
        2025-06-21 20:32:19    21人瀏覽
        
                
        夏
        至

        傳統(tǒng)二十四節(jié)氣
        夏至是二十四節(jié)氣中的第十個(gè)節(jié)氣，通常在公歷6月21日左右，此時(shí)太陽直射北回歸線，北半球白晝最長、黑夜最短。

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        夏至的氣候特點(diǎn)



        1.陽氣極盛，陰氣始生
        夏至是陽氣最旺盛的時(shí)節(jié)，自然界呈現(xiàn)“萬物繁茂、生機(jī)勃發(fā)”之象，但“物極必反”，此時(shí)陰氣開始萌生，《周易》稱“夏至一陰生”。
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        2.暑濕夾雜
        夏至氣候炎熱多雨，尤其南方，濕熱交蒸，形成“暑濕”邪氣。
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        夏至氣候?qū)θ梭w的影響



        1.人體陽氣外浮于體表，汗出增多，易出現(xiàn)“陽盛于外，陰虛于內(nèi)”的狀態(tài)，表現(xiàn)為外熱內(nèi)寒，如出現(xiàn)面紅口渴卻腹痛的癥狀。
        2.夏至為陰陽交替之際，人體易出現(xiàn)陰陽失調(diào)，如出現(xiàn)失眠多夢、頭暈?zāi)砍嗟葐栴}。
        3.夏至五行屬火，通于心與小腸，易導(dǎo)致心火亢盛，出現(xiàn)心煩、口舌生瘡、失眠等癥狀；小腸濕熱，出現(xiàn)小便短赤、尿路感染等癥狀。
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        4.五行中火克金，夏季心火過盛可能抑制肺金，導(dǎo)致肺衛(wèi)不固，易發(fā)感冒、咽痛，如空調(diào)房受涼后“熱傷風(fēng)”。

        5.夏至易傷津耗氣，導(dǎo)致濕邪困脾，引發(fā)口渴、乏力、食欲不振、肢體困重、腹瀉等。
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        夏至養(yǎng)生小妙招



        (一)飲食調(diào)養(yǎng)：清暑不傷陽，祛濕兼健脾
        1. 飲食原則
        清心解暑：適當(dāng)吃些苦味、酸味的食物，如苦瓜、蓮子心、烏梅、山楂等，幫助清熱生津。
        健脾祛濕：多吃赤小豆、薏苡仁、冬瓜、山藥等，避免濕邪困脾。
        溫養(yǎng)脾胃：夏至雖熱，但脾胃易虛寒，可適當(dāng)吃姜、紅棗、陳皮等溫中食物。
        忌過度寒涼：少喝冰鎮(zhèn)飲料、少吃生冷瓜果，如西瓜、綠豆不宜過量，以免傷脾陽。
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        2. 食療方推薦
        烏梅湯：烏梅、山楂、甘草、冰糖。酸甘化陰，生津止渴。
        綠豆薏仁粥：綠豆、薏苡仁、粳米。清熱利濕，適合暑濕天氣。
        姜棗茶：生姜3片、紅棗5枚。晨起飲用，溫中散寒，助脾陽運(yùn)化。
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        (二)作息調(diào)整：夜臥早起，午睡養(yǎng)心
        1.睡眠規(guī)律
        夜臥早起：晚睡不超23點(diǎn)，早起5-7點(diǎn)，順應(yīng)夏季晝長夜短，使陽氣自然生發(fā)。
        午睡養(yǎng)心：午時(shí)為心經(jīng)當(dāng)令，11-13點(diǎn)小憩15-30分鐘，午時(shí)為心經(jīng)當(dāng)令，適當(dāng)休息可斂心陽、防暑熱傷神。
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        2.運(yùn)動(dòng)建議
        宜：清晨或傍晚進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳、散步，微微出汗即可，避免大汗傷陽。
        忌：正午劇烈運(yùn)動(dòng)易中暑、耗氣傷津，運(yùn)動(dòng)后忌立即喝冰水、吹冷風(fēng)。
        3.防暑避濕
        避免暴曬：外出戴遮陽帽，避免長時(shí)間暴曬，以防暑熱傷津。
        空調(diào)適度：室溫不低于26℃，避免直吹，尤其護(hù)住后頸（大椎穴）、肚臍（神闕穴）以防寒邪入侵。
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        祛濕小妙招：睡前用艾葉加花椒泡腳，助排濕氣。室內(nèi)可熏蒼術(shù)、艾草，可芳香化濕，驅(qū)蚊防病。




        情緒調(diào)養(yǎng)：靜心養(yǎng)神，防“情緒中暑”



        按揉穴位：柔內(nèi)關(guān)穴，以安神；柔勞宮穴，以清心火。
        冥想、深呼吸：晨起或睡前靜坐5分鐘，調(diào)息寧神。
        代茶飲：淡竹葉、麥冬、蓮子心泡水，清心除煩。
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        總  結(jié)


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        夏至氣候的三大中醫(yī)特性
        1.陽極致極，陰氣始生。避免過汗傷津或貪涼損陽。
        2.暑熱通心，火邪為患。重在清心火、養(yǎng)心神。
        3.濕困脾土，運(yùn)化失常。健脾祛濕為夏季養(yǎng)生關(guān)鍵。
        夏至養(yǎng)生核心
        1.飲食：清暑、祛濕、護(hù)陽，忌過度寒涼。
        2.作息：晚睡早起，注意午休，運(yùn)動(dòng)適度。
        3.防暑：避免暴曬，空調(diào)適度，泡腳祛濕。
        4.養(yǎng)心：靜心調(diào)息，防情緒中暑。
        中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“因時(shí)制宜”，夏至養(yǎng)生需根據(jù)氣候特點(diǎn)調(diào)整起居飲食，維持人體與自然的動(dòng)態(tài)平衡。了解夏至特點(diǎn)，注重人體平衡陰陽，才能健康度過炎夏！ 
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        （注：中醫(yī)防治偏向個(gè)體化，內(nèi)容供參考，圖片均來自網(wǎng)絡(luò)）

        圖文供稿：中醫(yī)管理科  甄昕
        編輯排版：劉斯
        審核：張潔  王晨

        
                
        
                
            
        
        
        
    
        

        

        
	
	
        
		
        
			
        
				
        
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