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        【健康科普小課堂】科學減重，遠離子宮內膜癌——女性健康必修課
        
                
        2025-07-23 20:39:27    57人瀏覽
        
                
        肥胖，子宮內膜癌的“隱形推手”
        子宮內膜癌是女性生殖系統(tǒng)常見的惡性腫瘤，而肥胖是其主要危險因素之一。
        研究表明： BMI每上升5個單位，子宮內膜癌風險增加50%；
        超重女性（BMI 25-29.9）：患病風險是正常體重女性的 1.5-2倍。 
        肥胖女性（BMI≥30）：風險激增3-4倍，尤其是絕經(jīng)后女性。
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        為什么肥胖會增加風險？
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        1. 脂肪=“雌激素工廠”：脂肪組織會分泌雌激素，長期刺激子宮內膜增生，甚至癌變。 
        2. 胰島素抵抗：肥胖者常伴隨高胰島素水平，促進癌細胞生長。 
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        5招科學預防，守護子宮健康
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        ? 第1招：控制體重，降低風險 
        - 目標BMI：18.5-24.9（亞洲女性建議＜23）。 
        - 減重技巧：每周減0.5-1公斤，避免極端節(jié)食。 

        ? 第2招：吃對食物，減少致癌風險 
          NO     
        - 少吃：高糖飲料、油炸食品、加工紅肉（如香腸、培根）。 
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        - 多吃： 
          - 膳食纖維（全谷物、蔬菜、豆類）→ 幫助代謝多余雌激素。 
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        ? 第3招：堅持運動，調節(jié)激素平衡 
        - 有氧運動：快走、游泳、跳舞，每周≥150分鐘。 
        - 力量訓練：深蹲、啞鈴練習，每周2次，增加肌肉量。
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        ? 第4招：關注身體信號，早篩早防
        - 高危人群（如多囊卵巢、糖尿病、家族史）建議： 
          - 每年做1次婦科超聲（檢查子宮內膜厚度）。 
          - 出現(xiàn)異常出血（尤其是絕經(jīng)后）立即就醫(yī)！

        ? 第5招：改善生活習慣，全方位防護
        - 保證睡眠：每天7-8小時，避免熬夜（擾亂激素）。 
        - 減少酒精：酒精可能升高雌激素水平。 
        - 母乳喂養(yǎng)：降低產(chǎn)后肥胖風險，同時減少雌激素暴露。

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        行動起來，從今天開始！
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        ?? 計算你的BMI= 體重（kg）÷ 身高2（m2） 
        ?? 測量腰圍：女性≥80cm（亞洲標準）提示高風險！ 
        ?? 制定健康計劃：記錄飲食、增加運動、定期體檢。 
         
        即使體重沒有大幅下降，只要堅持健康習慣，就能降低風險！  

        “預防勝于治療”——管理體重，就是為子宮健康筑起第一道防線！

        圖文供稿：婦二科(婦科腫瘤外二科)  于一平
        排版：王雨禾

        
                
        
                
            
        
        
        
    
        

        

        
	
	
        
		
        
			
        
				
        
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