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        【健康宣教】端午你胖了嗎？科學(xué)減重，共同行動
        
                
        2025-06-02 21:29:49    14人瀏覽
        
                
        圖片
        端午節(jié)，很多人白天吃粽子、聚餐，晚上吃各種宵夜，攝入的能量高于日常。
        今天是假期最后一天，心懷忐忑的你站上體重秤，發(fā)現(xiàn)自己的體重比往常重了1~1.5千克。先別著急，在接下來的幾天你可以試試科學(xué)減重法→
        01
        行為改變





        建議每日記錄體重、飲食及運(yùn)動情況。避免久坐，規(guī)律作息，控制進(jìn)食速度。足量飲水，避免暴飲暴食。減少在外就餐。減少高糖、高脂肪、高鹽等食物的攝入。





        02
        合理膳食





        減重的基礎(chǔ)是能量攝入小于能量消耗，無論選擇哪種膳食模式，都需要控制每日總能量的攝入。減重者應(yīng)根據(jù)自己的飲食喜好及疾病狀況制定個性化的膳食方案。





        03
        增加運(yùn)動





        推薦超重或肥胖者根據(jù)自身健康狀況及個人偏好，在專業(yè)醫(yī)師或運(yùn)動教練指導(dǎo)下制定運(yùn)動計劃。





        04
        心態(tài)平和





        減重者可加強(qiáng)心理干預(yù)增強(qiáng)信心，緩解壓力與抑郁、焦慮情緒，提高減重效果和生活質(zhì)量。








        
                
        
                
            
        
        
        
    
        

        

        
	
	
        
		
        
			
        
				
        
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