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        最好的教師節(jié)禮物：超實用健康攻略 致敬人民教師
        
                
        2024-09-09 12:06:09    108人瀏覽
        
                
        一份健康，一份溫暖
        桃禮謝師恩，用感恩溫暖老師的心
        曾經老師的一聲聲咳嗽
        一直捶打老腰的動作
        在年少的我們看來毫不起眼
        如今才知道
        那是老師們辛苦耕耘落下的病根

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        教師是一個集腦力勞動與體力勞動于一體的職業(yè)，由于說話時間多、站立時間久、伏案時間長的特殊性，隨之而來教師們的身體就會受到咽喉炎、靜脈曲張、頸腰椎等疾病的困擾。高強度的工作給教師的生理和心理都造成了不小的壓力，以致出現了“教師職業(yè)病”。
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        在教師節(jié)來臨之際
        特意為給老師們準備了一份
        熱乎乎的健康指南
        敬請查收

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        老師，您辛苦了

        Thank you, teacher
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        慢性咽炎

        教師講課用嗓時間過長、頻率過高，或用嗓發(fā)音強度過大，均會使咽喉部組織疲勞損傷。教師咽喉疾病癥狀以聲音嘶啞為主。早期嘶啞時輕時重，咽喉有不適感、異物感，感覺分泌物黏附于喉腔，說話時需先將嗓子“清理”一下，休息后可恢復正常聲音。重者嘶啞呈持續(xù)性，甚至失音。
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        1、學會丹田發(fā)聲，多鍛煉增加肺活量。
        2、飲食清淡易消化，戒煙限酒，少食刺激油炸食物，保證水分攝入，以溫開水、菊花茶為佳，常吃潤喉食物，如梨、潤喉糖等，此外多食新鮮蔬菜水果。

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        頸腰椎疼痛、肩周炎

        長時間伏案備課、批改作業(yè)，姿勢又持續(xù)固定不變。頸部酸痛、腰椎間盤突出都找上門來，病發(fā)時頸部腰部疼痛難忍，難以站直，更嚴重時還會引起頸源性頭疼。此外，因為經常抬高手臂在黑板上寫字，還特別容易引起肩周炎。
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        1、一個動作放松肩頸，辦公時多做“前屈后伸”，可以有效放松肩頸。
        頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢后仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復10次，活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過于用力。
        2、調整坐姿，調整桌面高度與傾斜度以使頭、頸、胸保持正常的生理曲線；減少長時間低頭及頸椎固定姿勢，定期改變頭頸部體位。伏案工作1小時后起身活動一下或仰頭5分鐘，以放松頸肩部肌肉。
        3、調整枕頭高度，通常來講，枕頭壓縮后的高度=（肩寬－頭部直徑）÷2，即頸外側到肩外側的距離。成年人仰臥時，枕頭的高度應是自己的一拳；側臥時，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。
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        靜脈曲張

        老師們講課時動不動就要站上一兩個小時甚至更久，下肢肌肉長期處于緊張狀態(tài)，使下肢血液回流受到影響，容易導致靜脈曲張。
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        1、久站時記得常換換重心，來回走動，休息時抬高下肢，促進下肢靜脈血液回流，減輕下肢的壓力。
        2、下班回家后，按摩小腿，毛巾熱敷，每次按摩時間15~20分鐘，熱水泡腳放松放松。
        3、空閑時候來套靜脈操。
        4、穿著壓縮長筒襪，可以緩解長期站立而導致的疲勞。

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        胃病

        為了學生健康成長，老師們有時候工作壓力大、精神高度緊張、飲食也不太規(guī)律，特別容易有焦慮、抑郁情緒，使得胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高損傷胃和十二指腸，易發(fā)生潰瘍。
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        一日三餐要規(guī)律，飲食細嚼慢咽，多吃含蛋白質、維生素等易于消化的食物，飯后不宜立刻工作或運動。

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        干眼癥

        老師長時間面對電教設備和網絡，加上每天批改作業(yè)，都會導致視力下降、眼睛干澀。
        在長時間用眼時，每隔一段時間抬頭看遠方，或做眼保健操。攝取足量的維生素A。如甜薯、哈密瓜、芒果。常喝綠茶、烏龍茶，能夠有效的預防干眼癥。

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        神經衰弱和心理失調

        為了教學質量，老師們經常半夜輾轉反側、頭疼、煩躁，長時間下來難免內分泌失調，神經衰弱，而這樣的積累很有可能會成為下一個爆發(fā)點，心理在某一天會承受不住而發(fā)生心理問題。
        1、建議學校在建立學生心理咨詢室的同時，也關注教師的心理健康問題，教師群體壓力大需要心理保護，只有教師心理保護好，才會更好的孕育未來花朵。 
        2、自我調節(jié)，可以通過適當的體育鍛煉，比如游泳、羽毛球、瑜伽等放松身心，尋找情緒的釋放口。
        3、閑暇時聽聽音樂看看表演，經常和朋友聊天，保持好輕松心態(tài)。
        4、社會各界應該對教師多一些包容、理解與尊重，在全社會強化尊師重教的氛圍。

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        祝各位老師
        教師節(jié)快樂
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